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SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲？

从深蹲机制上看是可以的，从私心上讲又不太可以。为什么呢？很多朋友可能不了解SSB安全杠铃，和六角杠铃一样，国内健身房很少看到这种杠铃，但在国外尤其是举重运动、力量举工作室里十分常见。什么是SSB安全杠铃？深蹲的重要性毋庸置疑，在举重、力量举、健美健体训练、综合体能训练甚至是球类运动，都需要强化下肢力量。

而深蹲可以强化我们的股四头肌、腘绳肌、大腿内收肌及臀部肌群，是下肢训练不容错过的黄金动作。我们知道深蹲的英文名称是“Squat”，而SSB的全称是“Safety Squat Bar”，号称是“更安全的杠铃架”。它的独特之处在于握把设计。在传统杠铃的基础上，在颈后、脖子两端各有一个塑胶护垫，同时胸口前端有两个竖形握把。

这样的设计好在哪里？我们一起来看下。为什么SSB杠铃深蹲更安全？从器械设计思路来看，安全杠铃深蹲的初衷是：帮助举重运动员以更加安全稳定的姿势，蹲起更大的重量。深蹲最理想的姿势是让杠铃贴近身体重心，这样对于肩膀的剪切力最小，而且蹲起过程中身体能更好地稳定。健美健体训练中不太考究杠铃深蹲的方式，但在力量举训练中，根据杠铃的位置不同，分为高杠位和低杠位深蹲。

高杠位深蹲，杠铃位于斜方肌上侧，这种方式对于肩膀的压力较小，身体不需要前倾太多。但是使用低杠位的姿势深蹲时，大臂肱骨需要更加后移，才能让杠铃稳定在肩胛骨附近。为此，我们的肩膀需要被迫外旋更大的角度。负重越大 ，对于肩膀的压力越大。SSB杠铃第一个优点，也是最大的优点在于“解放了双手和肩膀”：安全杠铃的直杆上设计了两个竖形握把，我们的双手通过“对握”稳定住杠铃；肩膀不需要大幅外旋，大臂肱骨处于中立位，这个姿势更让人舒服。

第二个优点是，让训练者的注意力集中到腿部训练当中，不必考虑肩膀稳定性。这一点在大重量训练中格外重要：试想当你使用极限重量深蹲，这个时候能够标准的完成一个已经非常吃力了。如果还需要分散注意力来考虑肩膀稳定性，势必会影响动作的完成度。尤其是在没有辅助帮手的情况下，安全杠铃的重要性更加突出。SSB安全杠铃是否能代替传统杠铃深蹲？这个问题我的个人观点是：对于下边两类人群，SSB安全杠铃深蹲完全可以取代传统深蹲：第一类人群：大重量训练者，突破瓶颈的举重、力量举运动员；第二类人群：肩关节灵活性不足、肩袖肌群稳定性差的普通健身爱好者。

对于第一类举重竞技项目运动员而言，深蹲是强化下肢力量、实现成绩突破的重要方式，如何让训练效率最大化，在安全的前提下深蹲，减少肩部受伤风险，才是更应该考虑的。第二类人群，可能是刚开始健身的新手小白，也可能是肩部受伤的健身老手，因为传统深蹲对肩膀的风险较大，如果使用SSB安全杠铃，即便是肩关节稳定性不够，也不会耽误练腿。

这两类人群以外的其他训练者，是否要选择用它替代传统深蹲，更多取决于个人喜好。而且有的时候，我们想用SSB安全杠铃，但健身房里也没有啊……我个人还是很建议多用传统深蹲训练的，毕竟深蹲这个项目的魅力，就在于每一次挑战未知、突破自我。我们不是职业举重运动员，不需要为了突破力量瓶颈而苦恼。享受过程，才是运动的乐趣所在。