中考体育测试篮球项目训练技巧

中考体育测试篮球项目训练技巧

2020中考体育测试篮球项目训练技巧

 

一般中考体育测试都在每年的3到5月,其中篮球被很多地区列为中考体育考试项目,可是很多同学对此不知道该怎么进行有针对的训练,别急,中考信息网为您分享一篇篮球练习的精华技巧,助你拿下篮球高分。

 

中考篮球绕杆示意图(黄点代表杆位)
 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧

 

篮球是中考体育选考两项中最容易得满分的选项,中考篮球只需要掌握运球技巧并勤加练习,就可以轻松拿到满分。

 

篮球训练方法

 

1、原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

 

方法:运球时用手掌的边缘触球,掌心不能触球,发力时手指、手腕控制球的方向和速度,运球时身体重心要低,腰要直。

 

要领:保持正确的身体姿势,体会手按球、拍球和迎球、引球的动作,眼睛向前看,用眼角余光看球,掌握好手触球的位置和力量。

 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧


 

2、运球急起急停:掌握急停急起的技术要领有助于更加准确的绕杆,可以迅速的调整绕杆的角度和切入时机。

 

要求:急停时,重心下降,手拍球的正上方,起动时用力蹬地,手拍球的后上方,启动要快,停球要稳。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏。

 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧


 

3、体前换手变向运球:提高绕杆效率,节约时间。

 

方法:以右手运球为例,从障碍杆右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。

 

要领:判断绕杆的提前量,换手后立即跨步、侧身加速。
 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧

 

易错纠正

 

1、运球时是重心降低而不是弯腰;

 

2、运球时应目视前方,用眼睛的余光注意球的位置,而不是低头一直盯着球;

 

3、运球时手掌触球,掌心为空;

 

4、运球要求身体灵活性要高,忌身体僵硬;

 

5,、运球过程中,球要保持适当距离,切忌太远或太近;

 

6、换手后要及时跨步侧身保护球,避免丢球造成造成失误。

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